31 день збалансованого харчування — без голоду, складних інгредієнтів і виснажливих дієт
Готове меню на кожен день зі звичайних продуктів. Рецепти з фото, списки покупок на тиждень і жодних заборон — тільки система, яка приживається надовго.
Впізнаєш себе?
«Що приготувати сьогодні?»
Це питання відбирає більше сил, ніж саме приготування їжі. Щовечора одне й те саме коло.
Хаотичні закупи
Купуєш навмання, половина продуктів псується в холодильнику, а на потрібне — знову не вистачає.
Зриви та почуття провини
Суворі заборони — це дієта. Вона працює тиждень-два, а потім зрив і повернення на старт.
Незрозумілі норми
Скільки саме їсти, щоб і досягти цілі, і не голодувати? Порахувати самій — довго і складно.
Що всередині системи на 31 день
Розбито по тижнях, дням і прийомах їжі — щоб ти ніколи не думала, що робити далі.
31 день · 4 тижні
7 днів на тиждень, 3 основні прийоми їжі + 1 перекус щодня. Все розписано наперед.
1 чіт-міл щонеділі
У кожному з 5 меню — свідомий психологічно розвантажувальний прийом їжі без почуття провини.
Клікабельні рецепти
Натискаєш на страву в розкладі — і одразу потрапляєш на сторінку рецепта з фото та кроками.
Списки покупок на тиждень
Готовий перелік інгредієнтів під кожен тиждень — просто закрити список у магазині.
Система замін
Немає потрібного продукту вдома чи в магазині? Чіткі інструкції, чим замінити без втрати балансу КБЖВ.
Так виглядає твоє меню
Обкладинка
План на день
Список покупок
Рецепт
Гід по замінах
БонусТарілки, які хочеться готувати знову
Приклади страв із системи — за правилом «здорової тарілки».
Обід
Вечеря
Сніданок
Обід
Сніданок
Вечеря
Сніданок
🍕 Чіт-міл4 бонуси, які роблять систему повною
Не лише меню — а повний набір інструментів, щоб харчування залишилось легким і після 31 дня.
Гід «Замінники продуктів»
Як замінити прості товари на аналоги, багатші на користь — без втрати смаку й бюджету.
Гід «Як читати етикетки»
На що дивитись у складі, щоб впевнено обирати справді якісні продукти в будь-якому магазині.
Топ-15 страв за 15 хвилин
Швидкі, прості й смачні рішення на той день, коли часу на кухні зовсім немає.
Чек-лист «Підтримка без зривів»
Як позбутися почуття провини після піци чи солодкого і м'яко повернутися до ритму.
Окрема цінність бонусів — 800+ грн. У системі на 31 день вони включені безкоштовно.
Зафіксуй спеціальну ціну на систему та 4 бонуси прямо зараз
Акційна ціна діє до 15 серпня. Після — система повертається до звичайної вартості без бонусів у подарунок.
Сімейне меню на 31 день
«Цей раціон створений не для голодування, а для того, щоб м'яко і без стресу привчити всю родину до здорового харчування. Тут немає екзотичних чи дорогих суперфудів — лише прості продукти з АТБ та Сільпо» — Олена Малетич.
Сніданків
Швидкі сендвічі, пишні оладки, корисні каші та сирні страви.
Обідів
М'ясо, птиця, риба з гарнірами — частина готується одразу на 2 дні.
Вечерь
Легкі, але ситні: запечена риба, салати, запіканки, овочі.
Перекусів
Швидкі магазинні смаколики та домашні десерти.
«Готуємо раз — їмо два дні»
Частина обідів і вечерь одразу розрахована на 2 дні — менше часу біля плити для всієї родини.
Без жорстких заборон
Улюблені магазинні смаколики (Kinder, зефір, мармелад, шоколад) легально входять у раціон.
- Готові списки покупок на кожен тиждень — з розподілом на АТБ і Сільпо/Новус, із чекбоксами
- У кожному рецепті є окрема порція для тебе — не тільки на всю форму для родини
- Зручний формат: дивись з телефону, планшета або роздрукуй на холодильник
Обери меню під свою ціль
5 персональних меню за калорійністю — від 1250 до 2200 ккал. Обери за своєю ціллю: схуднення, підтримка ваги чи набір м'язової маси.
👨👩👧 + Сімейне меню для всіх →
- 31 день меню + рецепти з фото
- Списки покупок на тиждень
- 1 чіт-міл щонеділі
- 4 бонуси в подарунок
- 31 день меню + рецепти з фото
- Списки покупок на тиждень
- 1 чіт-міл щонеділі
- 4 бонуси в подарунок
- 31 день меню + рецепти з фото
- Списки покупок на тиждень
- 1 чіт-міл щонеділі
- 4 бонуси в подарунок
- 31 день меню + рецепти з фото
- Списки покупок на тиждень
- 1 чіт-міл щонеділі
- 4 бонуси в подарунок
- 31 день меню + рецепти з фото
- Списки покупок на тиждень
- 1 чіт-міл щонеділі
- 4 бонуси в подарунок
Один продуктовий кошик на тиждень — на всю родину. Готуєш один раз, а не окремо собі й окремо всім іншим.
- 31 день меню для всієї сім'ї
- Спільний список покупок на тиждень
- Рецепти з фото та заміни продуктів
- 4 бонуси в подарунок
Олена Малетич
Сертифікований нутриціолог та фітнес-тренер із 7-річним досвідом. Допомогла 5000+ жінкам налагодити харчування — без дієт, заборон і зривів.
Засновниця власної фітнес-студії. Сама схудла на 22 кг після пологів — і зібрала цей досвід у систему на 31 день: прості продукти, зрозумілі порції, підхід, що стає стилем життя.
- Сертифікований нутриціолог та фітнес-тренер
- Допомогла 5000+ жінкам налагодити харчування
- Засновниця власної фітнес-студії
- Схудла на 22 кг після пологів за власною системою
Що кажуть ті, хто вже готує за системою
«Харчуюся по меню — поки вага з кожним днем все менше! Але іноді порція така, що просто не можу так багато з'їсти)»
«Ділюсь результатами. За 2 місяці мінус 8 кг 😧 Працюємо далі 👍 Дякую 🔥»
«Навіть якщо не буде великого мінусу, я не засмучусь, тому що почала себе набагато краще почувати. Зранку немає тяжкості, більше енергії. Личко очистилось — за тиждень дуже помітні зміни».
«Я теж намагаюсь готувати на всю родину. І от іноді відчуваю, що не голодна, але ж приготувала — і наче самій вже починає хотітися🤤 А чоловіку готую ситно, і виходить, що з ним з'їдаю майже таку ж порцію. Плюс — що я його так само привчила до збалансованої їжі».
Часті запитання
Прості продукти, які можна знайти у будь-якому магазині поруч із домом. Жодних рідкісних суперфудів чи закордонних замовлень.
Система створена саме для цього. Кожен рецепт — покроковий, з фото та зрозумілими інгредієнтами. Більшість страв займають 15–30 хвилин і не потребують кулінарного досвіду.
Тут важливо розуміти: це не дієта, а система — тому чіт-міл не є винятком чи зривом, він закладений у саму систему. Раз на тиждень, у неділю, ти свідомо їси улюблену страву, і вона вже врахована в загальному балансі калорій. Саме тому це працює на довгу дистанцію: без заборон нема і зривів, а звичка харчуватись збалансовано приживається природно, а не через силу.
Почни свою систему на 31 день вже сьогодні
Обери меню за калорійністю — і отримай готову систему харчування та 4 бонуси в подарунок.
Акційна ціна діє до 15 серпня
Забрати знижку -42% →